사과ㆍ청국장가루 다이어트

집에서 하는 '사과ㆍ청국장가루 다이어트'

"사과ㆍ청국장가루 다이어트, 이렇게 하세요!" '사과ㆍ청국장가루 다이어트'는 말 그대로 사과와 청국장 가루로 다이어트를 하는 것입니다. 첫날 아침 소금물로 장청소, 마음청소를 하는 것으로 시작합니다. 다이어트동안 아침에는 사과 1개, 점심과 저녁에는 좋은 청국장 가루를 1~2숟가락 먹고, 중간중간 심한 공복감이 올 때 청국장 말린 것('환'이 아니고 '말린 것')을 조금씩 씹어먹는 것이 그 방법입니다. 체중감량은 말할 것도 없고 자신의 신체적 정신적 건강, 얼굴의 빛깔과 표정을 좋게 하는 데 있어서, 아마도 가장 부작용이 없으면서 가장 효과적인 다이어트 방법이 아닐까 생각합니다. ('사과ㆍ청국장가루 다이어트'는 건강 프로그램이지 의료나 치료행위가 아님을 밝혀드립니다. 따라서 고혈압, 당뇨 등 이미 진단된 구체적 질환이 있는 분들은 자제하여 주시길 바랍니다.) <사전 행동요령> * 다이어트 시작하는 바로 하루 전날 - 점심 : 평소의 1/2 감식 - 저녁 : 금식 * 전날 구충제 반드시 섭취 <다이어트 첫째날> * 아침: 체중, 혈압재기->장청소 실시->체중재기 * 점심: 청국장 가루 섭취 (20g), 삼경차 또는 감잎차 * 저녁: 청국장 가루 섭취 (20g), 삼경차 또는 감잎차 - 중간중간 심한 공복감이 올때 청국장 말린 것 섭취 - 따뜻한 차(삼경차, 감잎차) 수시로 마시기 - 냉온욕 하기 (냉욕에서 냉욕으로 끝나야함. 냉,온 각 1분씩 7~10회 정도) <다이어트 첫째날 그 이후 일정> * 아침: 사과 하나 * 점심: 청국장 가루 섭취 (20g), 삼경차 또는 감잎차 * 저녁: 청국장 가루 섭취 (20g), 삼경차 또는 감잎차 - 다이어트 하는 동안 활동량을 줄이지 말고 평소와 다름없는 생활을 한다. - 요가나 걷기운동 등을 병행하면 좀 더 건강한 다이어트가 될 수 있다. - 냉온욕 하기는 필수- 모세혈관을 자극 신진대사를 원활하게 하고 체액을 맑게 해줌 <보식 하기> 다이어트를 바짝 긴장해서 잘하고 보식기간 중 방심하여 이것저것 먹게 되면 몸을 망칠 수 있다. 보식 기간은 자기와의 싸움이 본격적으로 시작되는 기간임을 잊어서는 안된다. 반드시 보식을 거쳐 내장기관이 서서히 음식물에 적응할 수 있도록 해야 하며, 종전의 나쁜 식사습관을 버리도록 노력해야한다. 적어도 본 단식 기간의 2배 정도는 각별히 신경써야 한다. *보식 기간 - 일반적으로 보식 기간은 본 단식 기간의 6배로 잡는데, 제1보식기, 제2보식기, 제3보식기로 나눈다. 제1보식기와 제2보식기는 본 단식 기간과 같은 일수로, 제3보식기는 본 단식 기간의 4배 정도로 정하는데, 본 단식을 3일했을 경우, 제1보식기와 제2보식기는 각각 3일씩 합이 6일, 제3보식기는 12일을 하면 된다. 그래서, 3일 단식을 했을 경우, 보식 기간을 총 18일정도로 잡으면 된다. * 1차 보식 - 미음을 서서히 양을 늘려가면서 먹는다. * 2차 보식 - 죽의 양을 점차로 늘려가며 먹는다. * 3차 보식 - 잡곡, 채소, 해조류 위주의 식이요법을 하는 시기로 과식 절대 금물 - 평상식의 80%를 꾸준히 유지하는 것이 중요 - 밀가루, 설탕이 들어간 음식은 피한다(아주 소량만 가능) * 보식 기간중 지켜야 할 사항 - 과식은 절대 금물 (1일 규정량 엄수) - 자극적인 음식, 인스턴트 음식, 양약은 금함 - 음식은 미지근하게, 꼭꼭 씹어 먹어야 함 - 다량의 물을 섭취하여 혈액 순환을 돕고 기초대사량을 높여줌 <고도원의 아침편지/꽃피는 아침마을>

나정희

딸아이랑 꼭 같이 해보고싶네요 금식은 잘하는데 절식이나 식사조절을 못해서 실패를 많이 했는데 요번엔 꼭 성공하고 싶어요

2008-01-07 22:38

이명희

차는 꼭 감잎차나 삼경차를 마셔야 하나요?

2008-01-08 09:55

마을지기

이명희님, 감잎차나 삼경차가 아니어도 믿을 만한 좋은 '발효차'면 무엇이든 됩니다. 기왕이면 장이나 혈압 등에 좋은 발효차면 더욱 좋겠고요.

2008-01-08 10:45

르네브

보식기간은 어느정도여야 할까요???

2008-01-08 13:19

현이

20g 이면 어느 정도 분량입니까? 차가 청국장 가루를 사서 규칙없이 먹었는데 다이어트를 시도해 보려고 합니다.

2008-01-08 13:21

마을지기

현이님, 청국장 가루 제품에 함께 들어있는 스푼에 가득 담으면 10g 정도가 됩니다. 그 스푼으로 두 스푼 분량이면 됩니다.

2008-01-08 15:19

마을지기

르네브님, 좋은 질문 감사합니다. 위 본문 내용에 보식 기간에 대한 정보를 추가해놓았습니다. 참고하시고, 더 궁금하신게 있으면 언제든 질문해주세요. *보식 기간 - 일반적으로 보식 기간은 본 단식 기간의 6배로 잡는데, 제1보식기, 제2보식기, 제3보식기로 나눈다. 제1보식기와 제2보식기는 본 단식 기간과 같은 일수로, 제3보식기는 본 단식 기간의 4배 정도로 정하는데, 본 단식을 3일했을 경우, 제1보식기와 제2보식기는 각각 3일씩 합이 6일, 제3보식기는 12일을 하면 된다. 그래서, 3일 단식을 했을 경우, 보식 기간을 총 18일정도로 잡으면 된다.

2008-01-08 15:34

앗~☆

장청소를 안하면 효과가 없을까요? 저는 변비가 있는데.; 참- 그림고 청국장 가루를 20g 먹을때는 그냥 가루만 먹으면 목이 메일텐데 물이랑 같이 먹어도 상관없나요??

2008-01-08 16:22

나정희

청국장가루 먹을때 따뜻한 감잎차에 타서마시나요? 정확한 복용방법좀 가르쳐주세요

2008-01-09 01:23

이명헌

다이어트 기간은 얼마나 해야 하나요...잘 모르겠네요...원하는 체중이 나올때까지인가요? 176/62정도 남입니다. 한마디로 마른체격인데요. 단 한번도 65(군대 일병때)를 넘은 적이 없고 52까지 빠진적은 있어요. 요새 61~3정도인데 배는 (41살) 조금씩 나오려고 하네요. 주로 앉아서 근무해선지... 마른 체격도 다이어트 할 수 있을까요?

2008-01-09 09:48

안미희

임용고시 준비하는 수험생입니다. 이렇게 다이어트 하면서 공부하는 건 무리일까요? 산뜻한 몸을 가지고 공부할까 하는데 아님 다이어트 하는 동안 공부를 하지 말아야 하는지. 공부가 체력 소모가 많이 되잖아요. ^^. 괜히 멋 모르고 덤볐다가 공부도 몸도 망칠까봐 걱정되서요^-^

2008-01-09 11:30

서윤숙

안미희님!! 장기간의 도전이 아니시라면 도전해보셔도 될듯합니다. 산뜻한 몸과 마음을 경험하실 수 있습니다. 음식을 적게 드시면 짧은 휴식에도 개운한 아침을 맞으실 수 있으며 피로감이 덜해서 집중도가 더욱 높아지는 경험을 하실 수 있습니다. 개인의 차가 있으니 날짜를 넘 길게 하지는 마시고요....

2008-01-10 01:08

서윤숙

나정희님 !! 청국장 가루 드실 때 복용방법이 따로 있지는 않습니다. 기호에 따라 드시면 되어요. 유제품인 경우(시중에서 파는 요구르트, 주스)에는 당분이 많아 피하시는 것이 좋습니다.

2008-01-10 01:11

서지영

저희 딸아이가 변비가 심해서 청국장 가루를 샀는데여~ 고등학생이고 기숙사생이라서 다이어트는 좀 힘들테고 우선 변비라도 치료하구 싶은데 좋은 방법좀 알려주세여

2008-01-15 12:58

김나리

전 원래 청국장을 못먹는데 아침편지 글 보고 큰맘먹고 말림을 샀었어요. 첨엔 냄새 맡고 도저히 도전을 못하다가 코막고 물 한잔에 말림을 한 스푼씩 떠먹고 있어요. 그렇게 먹어두 효과가 있나요? 도저히 씹어먹진 못하겠어서요 아직^^ 제가 느끼기엔 그래두 속이 예전보다 깔끔하다고 느끼는데요..

2008-01-23 10:22

김민수

청국장 가루를 처음 먹기시작 했읍니다. 처음 하루 이틀은 아랫배가 꺼지는것 같아 기분이 좋았읍니다. 그런데 4일을 계속하여 조석으로 공복에 한숟갈씩 복용 했는데 설사가 나기시작 합니다. 어제 오늘은 식사후 1-2시간 후에 또 소식이 옵니다. 그래서 오늘 아침부터는 청국장 가루를 끊었읍니다. 처음이라 아직 적응이 덜되어서 그런지 아니면 너무많은양을 섭취해서 그런지 궁금합니다. 혹시 이런 경험을 겪은 분이 계신지도 궁금 합니다.

2008-02-05 09:49

버닝하트	이번에 청국장 가루랑 환이랑 처음으로 같이 구입했는데 둘다 먹을만 하네요...제가 장이 좀 안좋아서 다이어트겸 구입한건데 위에 다이어트 식단 말고.... 그냥 아침에는 밥 먹구 주로 채식 위주구요 점심에 청국장 가루 물에 타 먹구요. 오후에 공복에 배고플떄 환을 조금 먹어요. 이렇게 하면 다이어트에는 효과가 없나요? 물론 저녁엔 운동을 한답니다.